1. Thiết lập mục tiêu rõ ràng
Tại sao lại quan trọng đến vậy?
Hãy tưởng tượng bạn bước vào một cánh rừng rậm mà không có bản đồ hay la bàn – chúng ta sẽ đi đâu, làm gì? Nếu không có mục tiêu rõ ràng, cuộc sống cũng giống như vậy: dễ lạc lối, mất phương hướng, và cuối cùng là chìm vào vòng xoáy trì hoãn. Một mục tiêu cụ thể không chỉ là ngọn hải đăng dẫn đường mà còn là chiếc thước đo giúp ta thấy rõ mình đã đi được bao xa, còn cách đích đến bao nhiêu.
Mục tiêu biến những nỗ lực tưởng chừng vô định thành những bước tiến thực sự có ý nghĩa.
Trước đây, mình cũng giống như nhiều người, thường đặt ra những mục tiêu kiểu “hôm nay học 2 tiếng”. Nghe thì có vẻ ổn, đúng không? Nhưng sau khi cắm mặt học đủ 2 tiếng, đầu mình chẳng nhớ là đã học được những gì. “Mình học thế này thì làm sao mà giỏi được?” Rồi mình lại tự dối lòng rằng mình không có đủ thời gian để học tốt như người khác, thậm chí thấy 2 tiếng học mỗi ngày cũng là quá ít.
Nên thay đổi như thế nào?
Nhưng rồi mình nhận ra một sự thật: vấn đề không nằm ở thời gian, mà ở chính cách mình đặt mục tiêu. “Học 2 tiếng” nghe thì hay, nhưng nó mơ hồ như một đám mây – chẳng biết cụ thể học gì, đạt được gì. Chắc là mọi người cũng biết quy tắc SMART: Cụ thể (Specific), Đo lường được (Measurable), Có thể đạt được (Achievable), Thực tế (Realistic), và Có thời hạn (Time-bound).
Áp dụng SMART, mình quyết định thay đổi. Thay vì “học 2 tiếng” chung chung, mình đặt ra: “Nghe 30 phút tiếng Anh, 30 phút tiếng Hàn, và 30 phút tiếng Trung mỗi ngày.” Nghe có vẻ đơn giản, nhưng hiệu quả thì bất ngờ. Mỗi buổi học trở nên rõ ràng, có trọng tâm, và mình bắt đầu cảm nhận được sự tiến bộ từng chút một. Không còn cảm giác nặng nề hay tự ti nữa, thay vào đó là động lực để chinh phục từng cột mốc nhỏ.
Con đường đến “giỏi” không phải là cuộc chạy marathon đầy áp lực, mà là những bước đi đều đặn, được dẫn dắt bởi mục tiêu đúng đắn.
Lợi ích ngoài mong đợi
Khi mục tiêu rõ ràng, mình không chỉ học hiệu quả mà còn phát triển được năng lượng tinh thần. Trước kia, cứ học xong là mệt mỏi, chán chường vì không biết mình đang làm gì. Giờ đây, mỗi phút trôi qua mình đều cảm thấy có ý nghĩa và giá trị, mình sắp xếp thời gian khoa học hơn, thậm chí còn dư dả để làm những việc khác như đọc sách hay thư giãn.
Mục tiêu không chỉ là đích đến, mà còn là người bạn đồng hành giúp ta sống trọn vẹn hơn mỗi ngày.
2. Tạo không gian học tập “lý tưởng”
Lý tưởng ở đây không phải là view học đẹp như phim, được trang hoàng lộng lẫy đâu nha. Mình cũng học tại ký túc xá nè.
Tại sao quan trọng?
Môi trường xung quanh ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả làm việc của não bộ!
Cách thực hiện
3. Sử dụng phương pháp Pomodoro
Hay còn gọi là phương pháp “quả cà chua”, một kỹ thuật quản lý thời gian nổi tiếng, lấy cảm hứng từ hình dáng chiếc đồng hồ hẹn giờ hình quả cà chua trong căn bếp của Francesco Cirillo – người sáng tạo ra nó.
Tại sao quan trọng?
Khoa học chứng minh rằng chúng ta chỉ thực sự tập trung cao độ được khoảng 25-30 phút. Phương pháp Pomodoro khéo léo tận dụng nhịp sinh học tự nhiên này, giúp chúng ta làm việc hiệu quả mà không kiệt sức. Thay vì ép bản thân cày cuốc hàng giờ liền đến mức mụ mị đầu óc, nó chia nhỏ thời gian thành những “hiệp” vừa sức, xen kẽ nghỉ ngơi để tái nạp năng lượng.
Mình có làm video học tập với mỗi hiệp 30 phút nè. Mọi người vào đây để học cùng mình nha.
Cách thực hiện?
Bước 1: Lấy đồng hồ (hoặc app hẹn giờ trên điện thoại) và đặt 25 – 30 phút – đó là một “Pomodoro”. Trong 25 phút này, dồn toàn bộ tâm trí vào công việc, không điện thoại, không lướt mạng, không để bất cứ thứ gì chen ngang.
Hoặc là xem video STUDY WITH SOMI trên YOUTUBE để học cùng mình nha. Mình chia sẵn các hiệp học rồi á.
Bước 2: Khi chuông reo, dừng lại. Nghỉ 5 phút. Đứng dậy, vươn vai, đi lại nhẹ nhàng, nhấp một ngụm nước – bất cứ thứ gì khiến cơ thể mình thoải mái một chút. Nhưng nhớ nhé, đừng sa đà vào mạng xã hội, vì 5 phút ngắn ngủi ấy có thể kéo chúng ta vào “hố đen” mất cả tiếng đấy!
Bước 3: Lặp lại chu kỳ này 4 lần (tổng cộng 2 giờ). Sau đó, tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ dài hơn, từ 15-30 phút. Đây là lúc chúng ta có thể thả lỏng hoàn toàn, nhâm nhi một tách trà, hoặc đơn giản là ngắm linh ta linh tinh để nạp lại năng lượng.
Mình hiện tại cũng đang tự học tiếng Anh. Mỗi lần mình học là lại mở video Study with Somi lên để tập trung học. Sau 30 phút sẽ có thông báo nghỉ. Cứ thế, sau 2 giờ, chính bản thân mình sẽ cảm nhận được sự hiệu quả của buổi học ngày hôm đó mà không bị quá áp lực.
Phương pháp “quả cà chua” giúp mình cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi, giữa hiệu quả và sự thoải mái.
4. Tắt thông báo và tránh xa mạng xã hội
Tại sao quan trọng?
Cách thực hiện?
5. Lập kế hoạch học tập
Tại sao quan trọng?
Với một kế hoạch rõ ràng, không chỉ giúp học hiệu quả hơn mà còn cảm thấy tự tin, làm chủ thời gian.
Cách thực hiện?
6. Ghi chép có chiến lược – Nghệ thuật biến kiến thức thành “của riêng” mình!
Tại sao quan trọng?
Hãy tưởng tượng mỗi trang vở là một “kho báu” mà chúng ta tự tay tạo ra – càng thông minh trong cách ghi, càng dễ dàng “mở khóa” nó khi cần!
Cách thực hiện?
7. Giữ cơ thể khỏe mạnh
Tại sao quan trọng?
Vì bộ não – là “trung tâm điều khiển” của mọi ý tưởng và sáng tạo – nó sẽ “đình công” ngay lập tức nếu cơ thể chúng ta kiệt sức, đói bụng hay thiếu nước
Cách thực hiện
Uống nước đều đặn: Đặt mục tiêu 1-2 lít mỗi ngày và giữ một chai nước ngay trên bàn học, như một người bạn đồng hành không thể thiếu!
Ăn nhẹ thông minh: Trước khi “lao vào biển kiến thức”, hãy nạp năng lượng với vài hạt óc chó giòn tan, hạnh nhân béo bùi, một quả chuối ngọt lành hay hộp sữa chua mát lạnh. Nhưng nhớ nhé, tránh xa đồ ngọt ngập đường – chúng là “kẻ thù thầm lặng” khiến chúng ta ngáp ngắn ngáp dài và mệt mỏi đấy!
Ngủ đủ, ngủ ngon: Một giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm là “liều thuốc thần kỳ” để tái khởi động bộ não. Rèn thói quen ngủ ngắn như ngủ 20 phút vào buổi trưa chúng ta sẽ thấy mình như được “sạc pin” đầy năng lượng.
Mẹo: Trong giờ nghỉ, hãy thử vài động tác giãn cơ đơn giản – vươn vai, xoay cổ, hoặc đứng lên nhún nhảy. Máu sẽ lưu thông, cơ thể tỉnh táo, và trí óc được nạp lại năng lượng.
8. Tập trung vào một việc tại một thời điểm
Tại sao quan trọng?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm nhiều việc cùng lúc (multitasking) không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn làm tăng tỷ lệ lỗi sai lên đến 40%. Khi chúng ta cố gắng xử lý quá nhiều thứ cùng lúc, não bộ không thể tập trung toàn diện vào bất kỳ một nhiệm vụ nào, và kết quả là chúng ta làm việc kém hiệu quả hơn. Hơn nữa, việc này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng và không thể hoàn thành công việc đúng cách.
Cách thực hiện
Chọn một nhiệm vụ duy nhất: Hãy dành trọn khoảng thời gian học cho một nhiệm vụ duy nhất.
Ví dụ, khi mình đọc sách, chỉ tập trung vào việc đọc, mình không vừa đọc vừa nghe nhạc có lời hay làm việc khác. Việc này giúp mình không bị phân tâm và có thể tiếp thu kiến thức một cách sâu sắc hơn.
Ghi nhanh những ý nghĩ khác: Nếu trong lúc học, chúng ta bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác, thay vì cố gắng gạt bỏ chúng, hãy nhanh chóng ghi lại vào giấy hay điện thoại để xử lý sau. Điều này giúp chúng ta không lo lắng về những suy nghĩ ngoài lề và dễ dàng quay lại công việc đang làm mà không bị gián đoạn.
Khi mình đọc tài liệu chuyên ngành, đặc biệt là nội dung khó hiểu, mình sẽ không vừa học vừa nhắn tin hay lướt mạng xã hội, mà tập trung hoàn toàn vào nội dung đang nghiên cứu, để có thể hiểu sâu sắc từng câu chữ, từng tầng ý nghĩa trong tài liệu. Càng tập trung, mình càng nhận ra những chi tiết thú vị và phát triển khả năng tư duy, phân tích tốt hơn.
9. Ôn tập thường xuyên
Tại sao quan trọng?
Nếu không ôn lại, chúng ta sẽ quên đi gần 50% kiến thức chỉ trong vòng 24 giờ (theo lý thuyết đường cong quên của Ebbinghaus). Chính vì thế, nếu chỉ học một lần mà không ôn lại, chúng ta sẽ dễ dàng bỏ lỡ rất nhiều thông tin quan trọng. Ôn tập giúp bộ não củng cố và lưu trữ kiến thức lâu dài, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ và hiểu bài.
Cách thực hiện
Ôn nhanh sau khi học: Để kiến thức không bị quên ngay lập tức, hãy dành khoảng 10 phút sau mỗi buổi học để tóm tắt lại những gì đã học. Việc này giúp củng cố thông tin trong bộ nhớ ngắn hạn và chuyển chúng thành bộ nhớ dài hạn.
Lặp lại sau các khoảng thời gian cụ thể: Theo phương pháp “lặp lại cách quãng”, nên ôn lại kiến thức sau 24 giờ, rồi sau 1 tuần, và cuối cùng là 1 tháng. Việc ôn tập theo từng giai đoạn này giúp chúng ta ghi nhớ lâu dài và tránh quên những gì đã học.
Sử dụng flashcard: Flashcard là một công cụ tuyệt vời để kiểm tra bản thân và ôn lại kiến thức. Chúng ta có thể sử dụng ứng dụng như Anki để tạo flashcard và ôn tập những gì đã học mỗi ngày, giúp bản thân tự kiểm tra và củng cố kiến thức hiệu quả.
Giả sử hôm nay mình học 20 từ mới tiếng Anh. Để không quên chúng, mình sẽ ôn lại ngay tối nay bằng cách đọc lại và thử dịch chúng sang tiếng Việt. Sau đó, vào ngày mai, hãy kiểm tra lại bằng cách viết ra các từ đã học và kiểm tra khả năng ghi nhớ của mình. Tiếp tục ôn lại sau 1 tuần và 1 tháng để đảm bảo từ vựng đã được ghi nhớ vững chắc.
Việc ôn tập thường xuyên không chỉ ghi nhớ tốt hơn mà còn nâng cao khả năng vận dụng kiến thức vào thực tế.
Ai cũng biết phải ôn tập mới nhớ lâu, nhưng mà chúng ta quá lười để làm nó.
10. Tự thưởng cho bản thân
Tại sao quan trọng
Khi đạt được mục tiêu, não bộ sẽ tiết ra dopamine – chất dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta cảm thấy hài lòng và vui vẻ. Cảm giác này không chỉ khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc mà còn kích thích động lực để tiếp tục học tập và đạt được những mục tiêu khác. Phần thưởng giúp duy trì sự hứng thú và cảm giác tiến bộ, làm cho quá trình học trở nên thú vị hơn thay vì chỉ là một nhiệm vụ nhàm chán.
Cách thực hiện
Đặt phần thưởng nhỏ sau mỗi mục tiêu: Sau mỗi khoảng thời gian học hoặc hoàn thành một bài tập, hãy tự thưởng cho bản thân một phần thưởng nhỏ. Như mình thì xem phim ngôn tình để thư giãn nè hihi.
Phần thưởng lớn hơn cho cột mốc lớn: Đối với những mục tiêu dài hạn hoặc cột mốc lớn, có thể tự thưởng cho mình những phần thưởng ý nghĩa hơn. Mình sẽ cùng anh người yêu đi chơi, đi đâu đó mà chúng mình ít có cơ hội/ thời gian để tận hưởng.
Tránh thưởng quá mức khiến mất thời gian: Cần lưu ý rằng phần thưởng phải hợp lý và không nên quá lố, như chơi game cả ngày sau khi hoàn thành công việc. Việc này có thể khiến chúng ta mất tập trung và lãng phí thời gian học.
Mình thì thích xem review phim hơn là chơi game. Nhưng mà cũng phải cố gắng kiểm soát, chứ không sẽ bị cuốn theo ngay hiuhiu.
Mình thấy rằng việc tự thưởng cho bản thân giúp chúng ta duy trì động lực học tập lâu dài và cũng là một cách tuyệt vời để kết hợp giữa công việc và giải trí, giúp mọi việc trở nên nhẹ nhàng và thú vị hơn.
Còn mọi người thì sao?
Mọi người biết thêm mẹo nào thì hãy chia sẻ dưới phần bình luận để chúng ta cùng nhau học hỏi và trao đổi nha.
Mình là Thanh Huyền, chúc mọi người học tập và làm việc tốt và thật năng suất nhaaaaaaaa!